Voyager, c’est l’occasion parfaite pour déconnecter, changer d’air et faire un break dans sa routine !

Mais même si on a envie de ralentir, on n’a pas forcément envie de mettre complètement de côté son rythme sportif… Pas besoin de routine stricte, mais simplement de bouger un peu chaque jour en fonction de son emploi du temps et de ses envies, sans pression !

Quelle que soit votre destination, intégrer de l’activité physique à votre programme de vacances est plus simple qu’on ne le pense.

Dans cet article, je vous partage quelques astuces qui nous permettent de garder un petit rythme, même lorsqu’on part en voyage !

Se fixer des objectifs simples et réalistes

Le plus important en vacances, c’est de ne pas se mettre de pression.

Le but n’est pas de s’imposer des trainings comme à la maison mais de bouger en douceur et avec plaisir.

Par exemple, si vous aimez commencer la journée tôt, une marche rapide ou un petit footing au lever du soleil peut être une bonne idée. Ça permet de se dégourdir les jambes tout en découvrant les environs et les paysages.

Si vous êtes dans un hôtel bien équipé qui dispose d’une salle de sport, c’est le top ! Vous pouvez vous planifier des petites séances de musculation de bonne heure.

Fixez-vous des objectifs réalistes : quelques exercices par jour suffisent pour garder le cap sans bouleverser votre planning de détente.

Rien de mieux que de se dépenser avant de profiter du buffet de l’hôtel non ?

Plutôt du soir ? Une petite session de gainage au couché de soleil est un bon compromis pour continuer à travailler son renforcement musculaire, même avec seulement 10 minutes par jour.

Les exercices au poids de corps sont vos meilleurs alliés pour rester en forme sans matériel.

Squats, fentes, pompes et gainage : ces exercices peuvent se faire dans la chambre d’hôtel, au parc, ou même sur la plage. Ce qu’il faut, c’est y aller à son rythme et le faire avec plaisir, en duo ou même seul !

Bouger sans s’en rendre compte

Quand on voyage, l’activité physique peut très bien faire partie de vos déplacements.

Par exemple, la marche est une façon idéale de découvrir des endroits tout en restant actif durant les vacances.

Au lieu de prendre systématiquement les transports en commun, optez pour des trajets à pied. Quand c’est possible bien sûr ! Je ne vous dis pas d’aller faire une randonnée de 40 km pour vous déplacer d’un point A à un point B…

La marche permet souvent de dénicher des coins cachés et de voir la ville sous un autre angle.

Dans des grandes villes comme Londres, Paris ou Rome, vous allez sans doute battre vos records de pas quotidiens, sans même vous en rendre compte !

Cette activité est idéale pour dépenser de l’énergie sans réellement vous en rendre compte. C’est ce que l’on appelle le “NEAT” ou “Non-Exercise Activity Thermogenesis”.

Planifier des activités sportives ludiques

Pourquoi ne pas profiter des vacances pour essayer de nouvelles activités ? On ne dit jamais non à une touche de découverte et d’aventure supplémentaire au séjour !

Beaucoup de destinations proposent des sports locaux ou des expériences que vous n’avez pas l’occasion de pratiquer dans votre quotidien. Des activités tops et qui permettent de créer des souvenirs que vous n’oublierez pas !

Si vous êtes plus nature que ville, rien de tel qu’une belle randonnée pour s’aérer l’esprit ou des sorties à vélo pour combiner activité physique et découverte.

En montagne ou au bord de mer, marcher en pleine nature permet de découvrir de magnifiques paysages, et il y a des sentiers pour tous les niveaux. On peut partir léger, sans se charger, et faire une pause pique-nique en route pour profiter à fond de l’expérience.

Et pourquoi pas du cheval même… Vous allez voir que c’est assez physique, surtout quand vous partez au galop !

Vous aimez prendre de la hauteur ? Que dites-vous d’essayer l’escalade, l’accrobranche ou encore la via ferrata ?

Adepte de Yoga ? Pour commencer la journée en douceur, une séance de groupe face à la mer est idéale. Le cadre naturel et le bruit des vagues rendent le moment encore plus relaxant… Parfait pour se ressourcer !

Près d’un lac ou de la mer, il y a aussi les activités nautiques comme le paddle ou le kayak qui permettent de faire travailler l’ensemble du corps, tout en profitant des paysages… on adore !

Dans certains pays, vous pouvez aussi participer à des cours de danse typique, comme la salsa à Cuba ou le flamenco en Espagne. Non seulement c’est une activité physique, mais c’est aussi une expérience culturelle unique qui reste souvent parmi les meilleurs souvenirs de voyage.

Vous l’aurez compris, partout où vous allez, vous pouvez facilement trouver des activités physiques et sportives à faire. Et ça, toujours en vous amusant et en profitant de vos vacances.

S’équiper léger pour rester en forme

Voyager léger, c’est l’idéal. Et cela vaut aussi pour vos accessoires et vêtements de sport !

Si vous voulez rester actif pendant vos vacances, des tenues confortables et polyvalentes sont un vrai atout.

Mais il faut aussi que tout ça rentre dans vos valises si vous partez en avion…

Personnellement, je trouve que la gamme de survêtements femme adidas est idéale pour les voyages ! Que ce soit à porter en journée, pour les moments sportifs ou être à l’aise lors d’un vol en avion, c’est le must des tenues confortables et sportives.

Au niveau des accessoires, je vais bien sûr éviter de vous recommander la paire d’haltères dans la valise…

Les accessoires de sport compacts, comme des élastiques de résistance ou un TRX, sont de très bonnes options. Ils prennent peu de place et permettent de faire quelques exercices de renforcement où que vous soyez, que ce soit dans la chambre d’hôtel ou en plein air.

Les vacances sont faites pour se faire plaisir avant tout ! Il est important de déconnecter et de vous reposer. Bouger un petit peu chaque jour, c’est un moyen de rester actif sans s’enfermer dans une routine trop rigide qui vous fatiguera plus qu’autre chose.

Que ce soit en explorant une nouvelle ville à pied, en testant un sport local ou en prenant un moment détente pour s’étirer, l’essentiel, c’est d’y aller à son rythme.

Alors, ne cherchez pas la performance : laissez-vous porter par l’envie, bougez comme bon vous semble, et savourez ce break bien mérité !