On a souvent tendance à penser qu’il faut absolument se lancer dans des séances de sport intenses pour brûler des calories… Mais ce n’est pas la seule option !
En réalité, rester actif peut se faire au quotidien, à travers des actions simples, grâce à des activités qu’on ne considère même pas comme du sport.
Et justement, toutes ces petites actions qui, mises bout à bout, augmentent la dépense énergétique tout au long de la journée, en dehors des séances d’entraînements sont regroupées sous un terme bien précis : LE Non-Exercise Activity Thermogenesis (N.E.A.T).
Beaucoup d’adeptes de musculation cherchent à l’optimiser… et ils ont raison !
Pour résumer, pour compléter les séances de sport, pas besoin d’en faire trop. Il suffit d’intégrer un peu de mouvement dans les tâches de notre routine et d’être un peu malin… Vous ne me croyez pas ?
Voici un récap des petits plus qui font la différence dans la vie de tous les jours, pour rester actif et pour brûler des calories sans même vous en rendre compte !
Ranger et nettoyer votre chez-vous
Qui aurait cru que votre ménage hebdomadaire pouvait se transformer en séance d’entraînement ?
Passer l’aspirateur, faire la poussière, laver les vitres ou même réorganiser les placards, tout cela mobilise votre corps bien plus que vous ne l’imaginez.
Les tâches ménagères demandent un effort supplémentaire qui vous font bouger.
Vous avez sûrement déjà dû vous en aperçevoir. Après avoir fait la poussière, passer l’aspirateur dans toutes les pièces, et mettre un coup de serpillère, on a qu’une envie, se mettre dans le canapé… Là, vous avez fait du sport !
Frotter des surfaces de la maison ou laver les sols sont des tâches qui impliquent des mouvements répétitifs et sollicitent vos bras, vos jambes ainsi que votre ceinture abdominale.
Non seulement vous brûlerez des calories, mais votre maison sera impeccable, c’est une double satisfaction à la clé !
Rien ne vaut cette sensation de bien-être une fois que tout est propre non ?
Alors, lancez votre playlist préférée et c’est parti pour une session de ménage intense !
Faire du vélo ou marcher pour se déplacer
Pourquoi prendre la voiture ou les transports en commun quand vous pouvez opter pour une alternative plus active ?
Que ce soit pour aller au travail, faire une course rapide ou rendre visite à l’un de vos proches, prendre le vélo ou marcher vous permet d’intégrer du cardio à votre routine. C’est pratique, agréable et même écologique !
Si vous habitez dans une ville où tout est accessible à pied, c’est le top.
Une balade rapide pour aller chercher votre café du matin ou une petite course à l’épicerie du coin, c’est autant d’opportunités de bouger.
En bonus, marcher ou pédaler vous permet de profiter du paysage, de découvrir des petites rues sympas ou simplement de prendre l’air (où même de faire des rencontres, qui sait !).
Pour ceux qui se déplacent à vélo, essayez d’accélérer un peu sur les trajets courts : quelques minutes d’effort plus intense suffisent pour faire monter le cardio !
Rester debout au maximum
On sous-estime souvent l’impact positif que peut avoir le simple fait de rester debout sur notre dépense énergétique.
Pourtant, c’est une habitude facile à adopter et qui fait vraiment la différence au quotidien.
Si vous passez vos journées derrière un ordinateur, vous connaissez sûrement ce sentiment : on reste assis pendant des heures, sans bouger.
Ces longues périodes d’immobilité ne sont pas seulement mauvaises pour la posture, mais elles réduisent également notre dépense calorique.
Résultat ? Non seulement on a mal partout à la fin de la journée, mais on a brûlé pratiquement aucune calorie.
Pas l’idéal, on est d’accord.
Alors, que ce soit en travaillant, en cuisinant, ou même en regardant votre série préférée, essayez de passer plus de temps debout.
Non seulement cela active légèrement vos muscles, mais cela améliore aussi votre posture et votre circulation.
Et pour ceux qui bossent de longues heures à leur bureau, pourquoi ne pas investir dans un bureau réglable assis-debout ? Travailler debout, même quelques heures par jour, est une excellente manière de rester actif sans bouleverser votre routine.
Enrick a d’ailleurs opté pour ce type de bureau l’année dernière car il est souvent en télétravail. Depuis, il ne peut plus s’en passer !
Et si vous voulez aller encore plus loin, certains achètent même des tapis de marche qu’ils placent sous leur bureau.
Marcher tout en travaillant, plutôt pratique non ?
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
Voilà une astuce classique, mais efficace !
Les escaliers sont partout, et ils représentent une opportunité parfaite pour faire un peu de sport sans faire attention.
Vous n’avez pas besoin de courir comme un athlète professionnel ; monter les marches à un rythme modéré suffit déjà à faire travailler vos jambes, vos fessiers et même votre cardio.
Essayez de prendre les escaliers à chaque fois que c’est possible !
À la maison, au bureau ou même dans un centre commercial, dites adieu à l’ascenseur et aux escalators.
Il y a quelques années, j’habitais dans un appartement au 6ème étage. Je me forçais à prendre les escaliers matin et soir pour aller au travail.
Croyez-moi, vous sentez vos muscles travailler !
Si vous voulez un petit défi supplémentaire, montez deux marches à la fois ou augmentez la vitesse sur les dernières marches.
Et si vous avez des courses ou un sac à dos, c’est encore mieux : porter une charge ajoute un petit défi de renforcement musculaire.
Bon si vous avez 4 packs d’eau et 3 sacs de courses, je vous autorise quand même à prendre l’ascenseur…
Ce genre d’habitude simple peut faire une vraie différence à long terme, sans nécessiter d’équipement ou de temps supplémentaire.
Top non ?
Ces actions du quotidien montrent qu’on peut brûler des calories tout au long de sa journée et rester actif. Avec cette routine à côté de vos séances de sport, vous vous sentirez encore mieux dans votre corps et votre santé vous remerciera.
Avec un peu de créativité, on peut très facilement bouger au quotidien sans s’en rendre compte. Alors, prêts à adopter ces petites astuces dans votre routine ? Vous allez voir, brûler des calories n’a jamais été aussi simple !