L’équipement d’un pratiquant de musculation est assez sommaire mais il nécessite tout de même quelques réflexions, notamment en ce qui concerne les chaussures de sport !

Le choix des chaussures pour une séance de musculation optimale est souvent négligé. Et entre ceux qui font leur exercice avec des chaussures de course et ceux qui se baladent pieds nus à la salle, vous pouvez vite vous retrouver perdu !

Mais choisir les bonnes baskets peut faire une grande différence dans votre performance à la salle de sport.

Chaussures de villes, d’haltérophilie, de running… Quelle que soit votre pratique sportive, se chausser correctement permet de s’entraîner efficacement.

Dans cet article, je vais explorer avec vous les différents types de chaussures disponibles et comprendre l’importance de choisir celles qui conviennent le mieux à votre entraînement !

Les différents types de chaussures et baskets pour faire de la musculation

Chaussures plates

Vous aussi, vous devez sûrement voir de nombreux adhérents de votre salle de sport qui portent des chaussures plates de type Converse.

Ces chaussures sont appréciées par les pratiquants de musculation car elles possèdent des semelles plates et dures, ce qui a quelques avantages.

Ces caractéristiques permettent une meilleure proprioception et activent les muscles des pieds. La voûte plantaire au plus proche du sol offre un meilleur ressenti.

Elles apportent également plus de stabilité pour les genoux et les chevilles, un meilleur transfert de force et obligent à être plus attentif aux impacts, favorisant ainsi le travail de stabilité.

Pour des exercices polyarticulaires comme les squats par exemple, elles sont un choix intéressant !

Chaussures d’haltérophilie

Ces chaussures sont conçues spécifiquement pour l’haltérophilie et peuvent également être utilisées en salle de musculation.

Le talon est surélevé et la semelle très rigide, ce qui est avantageux pour la réalisation d’exercices spécifiques à cette pratique.

Cette forme leur procure d’autres atouts : stabilité, transfert de force, plus grande flexion du genou, buste mieux redressé, meilleure courbure du dos…. Elles favorisent même une meilleure flexion de la hanche et des genoux.

Ces chaussures conviennent surtout aux pratiquants avancés.

Pour des sportifs déjà bien expérimentés dans certains exercices d’haltérophilie comme le soulevé de terre ou encore l’épaulé jeté, elles permettent d’aller plus loin dans l’amplitude de leurs mouvements.

Chaussures de running

Les chaussures de running sont conçues pour offrir un soutien et un amorti supplémentaires, ce qui les rend idéales pour les activités à impact élevé telles que la course sur tapis roulant en salle de sport.

Leur semelle épaisse et molle avec plus d’amorti absorbe les chocs et réduit la pression exercée sur les articulations pendant la course, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

En musculation, l’importance du contact direct avec le sol ne peut être sous-estimée. Leur amorti supplémentaire peut en effet couper le pied du sol et réduire le transfert de force, ce qui peut altérer la stabilité lors de certains exercices de musculation nécessitant une base solide.

Les chaussures de running peuvent être utilisées en salle lorsqu’on effectue certains exercices comprenant à la fois des mouvements dynamiques et statiques.

Vous pouvez retrouver une sélection de chaussures de running femmes et chaussures de running hommes sur le site adidas.

Pieds nus

L’entraînement pieds nus, ou plutôt en chaussettes (enfin j’espère), gagne en popularité en salle de sport pour plusieurs raisons.

Comme pour les chaussures plates, le pied sans chaussure permet une meilleure proprioception car la voûte plantaire est en contact direct avec le sol. La surface d’appui est également plus grande.

L’absence de chaussures permet à vos pieds de ressentir directement les sensations, ce qui renforce les petits muscles et ligaments du pied et favorise la stabilité.

En plus de renforcer les muscles du pied, l’entraînement pieds nus peut également améliorer l’équilibre et la coordination. Vous êtes plus susceptible de développer une meilleure posture et une meilleure technique d’exercice lorsque vous êtes conscient de la façon dont votre corps interagit avec le sol.

Je vous conseille d’éviter d’enlever vos chaussures pour la première fois en pleine série de squat à 80 kilos.

Il est plutôt conseillé de commencer lentement et progressivement avec l’entraînement pieds nus, surtout si vous n’êtes pas habitué. Vous avez moins de stabilité au niveau de la cheville et vos pieds auront besoin de s’adapter. Commencez par des exercices légers et des mouvements simples avant de progresser vers des exercices plus intenses avec plus de charge.

Autre chose avec l’entraînement pied nus, dans une salle de sport, il y a des poids lourds, et des équipements donc évitez de vous balader partout en chaussettes, vous risqueriez de vous blesser.

L’entretien des chaussures de musculation

Choisir les bonnes chaussures pour s’entraîner c’est bien, mais les entretenir pour qu’elles durent dans le temps en étant toujours efficaces, c’est mieux !

Prendre soin des chaussures de sport pour assurer leur longévité est indispensable pour éviter les blessures.

Enlever les lacets pour vous déchausser, les laver régulièrement et les ranger dans un endroit propre et sec, c’est la base. Évitez aussi de les utiliser pour un usage autre que le sport en salle !

Vous vous demandez sûrement quand il est nécessaire de changer de chaussures ? La fréquence de remplacement dépend vraiment de l’usage que vous en avez et de la façon dont vous les utilisez.

Quelques signes peuvent vous mettre la puce à l’oreille. Si par exemple le talon, la semelle extérieure ou l’amorti sont abîmés, il est probablement temps d’investir dans une nouvelle paire…

Choisir les bonnes chaussures pour votre entraînement en salle de musculation est essentiel pour votre performance et votre sécurité. Il vous faut tout d’abord vous orienter vers le type de baskets adapté à l’activité que vous pratiquez et à votre niveau de performance.

Ensuite, il est recommandé de tester différents types de chaussures, de les essayer pour ressentir les sensations afin de voir celles qui vous conviennent le mieux.