Quoi de mieux que de varier sa pratique sportive pour être en pleine forme et ne jamais se lasser ?!
Faire de la muscu en salle de sport ou à la maison c’est top, mais parfois, on a juste envie de sortir, respirer un bon bol d’air frais et se sentir libre… en faisant une belle randonnée au cœur de la nature !
Si vous n’avez pas encore tenté l’expérience, cet article va peut-être vous donner envie de partir à l’aventure à la découverte de merveilleux sentiers…
Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez aussi consulter nos deux articles sur nos randonnées à Madère (Levada da Ribeira et São Lourenço), de quoi vous faire voyager et vous pousser à explorer le monde !
Prêts à découvrir pourquoi vous devez absolument faire de la rando ? C’est parti !
Une activité pour tous
L’un des trucs vraiment top avec la randonnée, c’est qu’elle est accessible à tout le monde, peu importe votre niveau et votre âge.
Pas besoin d’être un athlète ni d’avoir un équipement ultra-perfectionné pour commencer.
On peut partir sur des petites balades tranquilles, comme on peut se lancer des défis avec des sentiers plus longs et plus difficiles de plusieurs jours. Il suffit de trouver un parcours adapté à son niveau et à ses envies du moment !
Améliorer son endurance, sans s’en rendre compte
La randonnée est une activité qui fait travailler l’endurance, mais sans qu’on ait l’impression de faire un gros effort.
Certes, durant les sentiers les plus difficiles on peut se sentir essoufflé mais ce qui est bien, c’est que l’on va à son rythme !
Quand on est en pleine nature, on a tendance à ne pas penser à ses jambes qui travaillent ou à son souffle qui s’accélère. On profite des paysages, on marche comme on le sent et c’est très agréable.
Que vous montiez des pentes ou que vous marchiez sur un chemin plat, vous faites travailler vos jambes, vos fessiers, et même votre dos.
Sans oublier que ça brûle pas mal de calories ! Selon le type de randonnée, on peut facilement dépenser entre 300 et 600 calories par heure.
Pas mal, non ?
Et tout ça, sans la sensation d’effort intense qu’on peut avoir lors d’une séance de cardio à la salle sur un tapis. La nature nous aide à tenir la distance !
Une déconnexion totale et zéro stress
Des études montrent que la randonnée aide à diminuer le stress et à améliorer l’humeur.
Et oui, la randonnée, c’est aussi génial pour le moral !
Quand on part marcher, on laisse tout le stress de côté, on se déconnecte à fond et on se concentre sur l’instant présent…
C’est hyper relaxant de marcher en plein air, de sentir le vent sur son visage et d’écouter les bruits de la nature.
On se sent tout de suite plus apaisé et plus léger. Et cette sensation perdure une fois que vous êtes rentré à la maison.
Donc si vous souhaitez vous ressourcer, c’est le moment de vous lancer. Vous verrez à quel point ça fait du bien de prendre du recul et de s’évader, même juste pour quelques heures.
Essayer, c’est l’adopter !
Une activité qui fait du bien à tout le corps
Au-delà de l’aspect mental, la randonnée est aussi un super moyen de prendre soin de sa shape.
La rando sollicite de nombreux muscles du corps : les jambes, bien sûr, mais aussi les abdos, le dos et même les bras si vous utilisez des bâtons.
Et tout ça, sans traumatiser les articulations comme c’est le cas par exemple avec la course à pied. La marche est beaucoup plus douce pour les genoux et les chevilles !
Profiter des moments seuls ou à plusieurs
Que l’on soit seul, en duo, ou en groupe, on peut faire de la randonnée !
Pratiquées seul(e), les sorties rando permettent de se recentrer, de réfléchir, et de profiter du silence.
On ne se rend pas toujours compte à quel point on est constamment entouré de bruit et de stress au quotidien.
La randonnée, c’est un peu une bulle de tranquillité !
Et si vous partez seul, pensez toujours à prévenir votre entourage en partageant votre parcours de balade. Il faut savoir être prudent en montagne.
Mais partir avec des amis ou en famille, c’est tout aussi sympa. On peut partager des moments uniques, découvrir de nouveaux endroits ensemble, et se créer des souvenirs.
Des moments simples, en pleine nature, qui restent gravés.
Que vous soyez du genre à partir seul ou à plusieurs, la randonnée offre une expérience différente à chaque fois.
Si vous voulez profiter pleinement de vos randonnées, il est indispensable d’avoir un bon équipement, surtout en ce qui concerne les chaussures.
Une mauvaise paire peut vite transformer une belle sortie en calvaire : ampoules, douleurs aux pieds, et j’en passe !
Avoir des chaussures adaptées est super important, surtout si vous vous aventurez sur des sentiers irréguliers avec des cailloux ou des racines.
Personnellement, j’ai l’habitude de me tourner vers la gamme d’adidas pour le fitness mais la marque propose aussi toute une sélection de chaussures de randonnée homme et chaussures de randonnée femme.
Elles sont légères mais super robustes, parfaites pour affronter tout type de terrain.
Que vous marchiez sur des sentiers plats ou des pentes plus techniques, les chaussures de randonnée sont obligatoires !
Elles offrent un excellent maintien et protègent bien les chevilles. Elles absorbent bien les chocs, offrent une bonne stabilité, et surtout, elles tiennent bien sur les terrains glissants ou caillouteux.
Et vous allez voir, c’est très confortable dès la première utilisation. Ce qui est un vrai plus pour éviter les mauvaises surprises en fin de journée.
Mais bien sûr, les chaussures ne font pas tout.
Voici quelques autres équipements à ne pas négliger pour rendre vos randonnées encore plus agréables :
- Les vêtements : Optez pour des vêtements techniques et respirants. Un bon t-shirt qui évacue la transpiration peut vous éviter d’avoir trop chaud ou de vous sentir humide pendant l’effort. Et n’oubliez pas la veste imperméable si le temps est incertain : mieux vaut être prêt en cas de pluie !
- Le sac à dos : Si vous partez pour une randonnée de plusieurs heures, un sac à dos confortable et bien ajusté est essentiel. Il doit être assez grand pour contenir de l’eau, des encas, et une trousse de premiers soins. Optez pour un modèle avec des sangles réglables pour mieux répartir le poids et éviter les douleurs au dos.
- L’hydratation : Emportez toujours une gourde ou un camelbak pour rester bien hydraté. La randonnée peut être plus fatigante qu’elle n’en a l’air, et il est essentiel de boire régulièrement, surtout lors des montées ou par temps chaud.
- Les bâtons de randonnée (si vous en ressentez le besoin) : Ils peuvent vraiment faire la différence sur les terrains accidentés ou lors des montées. Non seulement ils soulagent les genoux en répartissant l’effort, mais ils aident aussi à maintenir l’équilibre sur les chemins irréguliers (ça met un petit coup de vieux, mais croyez-moi, sur les longues distances, vous ne pourrez plus vous en passer !).
- Les chaussettes : Un détail qu’on néglige souvent, mais qui peut changer toute l’expérience ! Optez pour des chaussettes de randonnée techniques qui minimisent les frottements et l’humidité. Elles peuvent vous éviter bien des ampoules et rendre la marche beaucoup plus agréable.
Avec les bons équipements, vous vous assurez que vos sorties en pleine nature resteront des moments de plaisir et de découverte, sans gêne ni douleur. Parce qu’être bien équipé, c’est aussi se donner les meilleures chances d’apprécier chaque instant sur les sentiers !
Voilà, vous savez tout sur les bienfaits de la randonnée ! C’est une activité hyper complète, aussi bien pour le corps que pour l’esprit qui se combine parfaitement avec la pratique de la musculation.
Que vous soyez à la recherche d’un moyen de décompresser, d’améliorer votre forme physique, ou simplement de profiter de la nature, je ne peux que vous conseiller la randonnée.
Alors, fermez l’ordinateur ou le téléphone, et partez explorer de nouveaux horizons. Vous verrez, vous ne serez pas déçu !