Avec la situation actuelle et l’épidémie de Covid-19, la fermeture des salles de sport est toujours d’actualité depuis de nombreuses semaines. Pour rester actif et maintenir un corps en bonne santé, continuer une pratique sportive en faisant des entraînements de muscu et fitness à la maison est indispensable.
Certes les conditions ne seront pas aussi optimales qu’en salle de sport car l’équipement à disposition ne sera pas aussi complet et l’espace peut-être restreint, mais il va falloir s’adapter pour que cette période impacte le moins possible tous les progrès que vous avez pu réaliser avant la fermeture des salles.
L’idée est donc de stabiliser votre shape, voir peut-être de réussir à faire des gains, si vous avez le matériel adapté ! Plusieurs marchands proposent des accessoires de fitness et musculation mais Décathlon reste notre valeur sûre.
De notre côté, nous étions déjà un peu équipés avant l’épidémie de Covid-19 mais nous avons complété notre équipement pour faire des entraînements plus complets pendant cette longue période.
Voici une liste du matériel de base et des accessoires fitness qui, selon nous, nous paraissaient indispensable pour continuer à faire des entraînements de musculation efficaces à la maison. Évidemment ce ne sont que des conseils et vous pouvez adapter cette liste selon vos besoins spécifiques et votre routine de training.
Un tapis de sol
L’élément de base pour vos entraînements de musculation à la maison est le tapis de sol.
Celui-ci vous permet de protéger votre sol des chocs et des impacts mais aussi d’atténuer le bruit pour les voisins du dessous !
Le tapis de sol vous permettra de déposer vos haltères et vos poids sans abîmer le sol, que vous ayez du parquet ou du carrelage.
Il vous sera également très utile pour des exercices au sol tels que les abdominaux ou les étirements, ou même des séances de yoga ! Vous bénéficierez ainsi d’une petite couche moelleuse pour protéger votre dos, vos genoux, vos coudes…
De notre côté, nous avons opté pour un grand tapis de sport assez épais avec une épaisseur de 0,6 mm pour un maximum de confort.
Prix : 35€
Lien vers le produit : http://bit.ly/2XFdANG
Un banc de muscu
Le banc de muscu est pour nous un autre élément incontournable.
Il nous sert pour toutes sortes d’exercices que nous ne pouvons pas exécuter debout comme le développé couché, le développé incliné, le tirage bûcheron, le hip thrust, le développé militaire assis… et bien d’autres !
Un banc de musculation est un équipement vraiment pratique puisqu’il vous permettra d’effectuer vos trainings dans plusieurs postures différentes, de manière sécuritaire, comme à la salle de sport.
Si vous n’avez pas de pièce dédiée à la muscu chez vous et que vous disposez de peu d’espace, nous vous recommandons un banc pliable. Vous pourrez ainsi le plier une fois votre entraînement terminé et le ranger.
Un gain de place qui ne se refuse pas si les mètres carrés sont comptés dans votre appartement.
C’est d’ailleurs l’option que nous avons choisie pour pouvoir nous entraîner dans le salon, tout en pliant et dépliant le banc avec / après chaque séance de sport.
Voici le produit que nous possédons :
Prix : 69€
Lien vers le produit : http://bit.ly/3qgWbqM
Des haltères, des poids et une barre de muscu
Pour continuer à développer votre force et ne pas perdre de la masse musculaire, les poids sont recommandés pour votre pratique sportive à la maison.
L’idéal est d’avoir une grande barre, des barres à haltère ainsi que des disques avec plusieurs poids.
Vous pourrez ainsi effectuer de nombreux exercices de musculation et adapter la charge à chaque mouvement. Pensez à prendre assez de poids pour que vous ne soyez pas bloqué avec des poids trop légers.
L’année dernière, nous nous sommes procuré un kit complet sur Décathlon qui complète parfaitement notre gamme d’accessoires fitness :
Prix : 170€
Lien vers le produit : http://bit.ly/38GWmFS
Des élastiques ou des bandes de résistances
Peu encombrants, les élastiques seront également vos alliés lors de vos entraînements à la maison.
Ils vous permettront notamment de travailler au poids de corps, d’activer vos muscles en début de séance ou de faire des exercices complets d’isolation par exemple suivant la résistance choisie.
Il existe des élastiques avec plusieurs types de résistances plus ou moins difficiles, à adapter selon les exercices et les muscles travaillés. De notre côté, nous avons le jaune avec une résistance de 25 kilos
Voici quelques modèles avec un prix à partir de 3€ :
Lien vers les produits : http://bit.ly/38FUUDv
TRX
Pour un training au poids de corps, vous pouvez aussi opter pour le TRX.
Cet accessoire de fitness vous aidera à travailler votre force et votre équilibre tout en favorisant le gainage et le renforcement musculaire.
Un plus qui vous permettra de travailler de manière complète pendant vos séances à la maison.
Nous avons d’ailleurs acheté cet accessoire il y a quelques semaines pour faire face au 2ème confinement.
Il se cale parfaitement bien dans une porte grâce à son ancrage mais vous pouvez également l’utiliser en extérieur en l’attachant avec la boucle.
Un moyen pratique pour faire une séance de sport en plein air et profiter de l’extérieur en cette période.
Prix : 20€
Lien vers le produit : http://bit.ly/35DQk76
Barre de traction
Bien entendu, vous pouvez compléter par d’autres accessoires qui vous seront très utiles pour atteindre vos objectifs.
Suivant les séances que vous réalisez, une barre de traction sera la bienvenue. Cet accessoire de musculation prend peu de place et peut se placer dans l’encadrement d’une porte. Un équipement idéal pour travailler le dos !
Prix : 26€
Lien vers le produit : http://bit.ly/2KbDIfN
Kettlebell
Le kettlebell peut également vous servir pour compléter vos haltères.
La prise est différente et peut vous être utile pour des exercices précis comme le swing ou le gobelet squat.
Il existe différents poids et charges :
Prix : à partir de 10€
Lien vers les produit : http://bit.ly/3qkcCT4
Corde à sauter
Enfin pour vous échauffer ou travailler votre cardio, la corde à sauter sera également une bonne alternative pour la maison (À condition de ne pas en faire à des heures inadaptées pour ne pas gêner vos voisins bien-sûr !). C’est un excellent exercice pour garder la ligne et sculpter votre corps. En plus vous pouvez en faire à l’extérieur !
Là encore, il existe différents modèles selon vos besoins. Certaines possèdent même un compteur au niveau des poignées :
Prix : à partir de 3€
Lien vers les produits : http://bit.ly/2XDtEiP
Vous l’aurez compris, en s’équipant avec un minimum de matériel, vous pouvez continuer vos entraînements de musculation à la maison de manière efficace.
Selon votre niveau et vos objectifs, prenez le temps de choisir un équipement adapté, vous pourrez ainsi progresser à votre rythme.
Lorsque cette période de crise sanitaire prendra fin, cet équipement sera toujours une bonne alternative pour faire votre training. Il se peut que des imprévus vous empêchent de vous rendre à la salle de sport… Avec le matériel adapté, une séance à la maison viendra corriger le tir !